Aminohapot

Mitä aminohapot ovat?

Aminohapot ovat molekyylejä, jotka rakentavat proteiineja, elintärkeitä makroravinteita, joita keho tarvitsee kasvuun ja kudosten ylläpitoon. Ne osallistuvat myös entsyymien, hormonien ja hermovälittäjäaineiden tuotantoon. Ihmisen keho hyödyntää 20 eri aminohappoa, joista yhdeksän on välttämättömiä, eli niitä on saatava ravinnosta, koska keho ei pysty tuottamaan niitä itse.

Välttämättömät aminohapot:

• Histidiini
• Isoleusiini
• Leusiini
• Lysiini
• Metioniini
• Fenyylialaniini
• Treoniini
• Tryptofaani
• Valiini

Ei-välttämättömät aminohapot:

Nämä aminohapot keho pystyy valmistamaan itse, mutta niiden saanti ravinnosta voi silti olla hyödyllistä erityisesti stressin, sairauden tai kovan fyysisen rasituksen aikana. Näitä ovat mm. glutamiini, arginiini, tyrosiini ja proliini.

Aminohappojen tehtävät kehossa

Aminohappojen päätehtävänä on toimia proteiinien rakennuspalikoina, mutta niiden rooli ulottuu paljon laajemmalle. Ne osallistuvat muun muassa seuraaviin toimintoihin:

• Lihaskasvu ja palautuminen; erityisesti haaraketjuiset aminohapot (BCAA) – leusiini, isoleusiini ja valiini – ovat tunnettuja kyvystään tukea lihasten kasvua ja vähentää lihasvaurioita.
• Aineenvaihdunta ja energiantuotanto; aminohapot voivat osallistua glukoosin muodostukseen, joka on kehon keskeinen energianlähde.
• Hormonien ja entsyymien tuotanto; fenyylialaniini on esiaste tärkeille välittäjäaineille, kuten dopamiinille ja adrenaliinille.
• Immuunijärjestelmän tuki; glutamiini ja arginiini ovat keskeisiä immuunisolujen toiminnassa ja haavojen paranemisessa.
• Kollageenin muodostus; proliini ja glysiini ovat välttämättömiä ihon, nivelten ja sidekudosten terveydelle.
• Mieliala ja kognitiivinen toiminta; tryptofaani osallistuu serotoniinin tuotantoon, mikä vaikuttaa mielialaan ja unen laatuun.

BCAA ja EAA; mitä eroja niillä on?

Kaksi suosituinta aminohappovalmistetta ovat BCAA (Branched-Chain Amino Acids) ja EAA (Essential Amino Acids).

• BCAA sisältää vain kolme välttämätöntä haaraketjuista aminohappoa: leusiinin, isoleusiinin ja valiinin. Se on suosittu urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa, sillä se tukee lihasten palautumista ja vähentää lihasväsymystä.
• EAA puolestaan kattaa kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Se tarjoaa kattavamman proteiinisynteesin tuen ja voi olla hyödyllisempi henkilöille, joiden ruokavaliossa on vähän korkealaatuista proteiinia.

BCAA sopii erityisesti treenien ympärille energian ja palautumisen tueksi, kun taas EAA voi olla hyödyllisempi laajemmin päivittäisessä ravitsemuksessa.

Milloin aminohappoja kannattaa nauttia?

Aminohappojen käyttö riippuu tavoitteista ja yksilöllisistä tarpeista. Yleisiä ajankohtia ovat:

• Ennen harjoittelun aloittamista; välttämättömät aminohapot tai BCAA voivat auttaa vähentämään lihasten hajoamista ja parantaa kestävyyttä.
• Harjoittelun jälkeen; auttaa palautumisessa ja lihasten rakentamisessa.
• Aamulla tyhjään vatsaan; nopeasti imeytyvät aminohapot tukevat kehon proteiinisynteesiä unen jälkeen.
• Päivän aikana aterioiden välillä; tukee kehon yleistä aminohappotasapainoa, erityisesti jos ruokavalio on vähäproteiininen.

Aminohappojen lähteet ruokavaliossa

Aminohappoja saadaan monipuolisesta ruokavaliosta, joka sisältää proteiinipitoisia ruokia.

Eläinperäiset lähteet:

• Liha (naudanliha, kana, kalkkuna)
• Kala ja äyriäiset
• Muna
• Maitotuotteet (rahka, maito, juusto)

Kasviperäiset lähteet:

• Palkokasvit (linssit, pavut, kikherneet)
• Pähkinät ja siemenet
• Täysjyväviljat (quinoa, kaura, riisi)
• Soijatuotteet (tofu, tempeh)

Kasvissyöjien ja vegaanien on tärkeää yhdistellä erilaisia proteiininlähteitä varmistaakseen kaikkien välttämättömien aminohappojen saannin.

Aminohappolisät, tarvitaanko niitä?

Vaikka monipuolinen ruokavalio kattaa yleensä aminohappotarpeet, tietyissä tilanteissa lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä:

• Urheilijat ja aktiiviset liikkujat; lihasten palautumisen ja suorituskyvyn tueksi.
• Kasvissyöjät ja vegaanit; täydentämään proteiininsaantia, jos ruokavalio on proteiiniköyhä.
• Ikääntyvät ihmiset; proteiinin hyväksikäytön heikentyessä lisäravinteet voivat auttaa lihasmassan säilyttämisessä.
• Sairaudesta tai leikkauksesta toipuvat; edistämään kudosten korjaantumista ja immuunijärjestelmän toimintaa.

Yhteenveto; tulisiko minun harkita aminohappolisän käyttöä?

Aminohapot ovat kehon rakennuspalikoita, jotka osallistuvat lukuisiin fysiologisiin prosesseihin. Välttämättömien aminohappojen riittävä saanti on tärkeää erityisesti lihaskasvun, palautumisen ja yleisen hyvinvoinnin kannalta. Monipuolinen ruokavalio varmistaa tarvittavien aminohappojen saannin, mutta lisäravinteet voivat tarjota lisätukea aktiiviseen elämäntyyliin tai erityistilanteisiin.

Haluatko optimoida treenisi ja palautumisesi? Onko sinulla mietinnässä mikä mahdollinen aminohappo, tai sen yhdiste, soveltuisi juuri sinulle; ota yhteyttä meihin, niin autamme mielellämme löytämään sinulle juuri sen oikean tuotteen meidän kattavasta valikoimasta.