L-Glutamiinit

Mihin glutamiinia tarvitaan?

Glutamiini osallistuu moniin kehon prosesseihin. Se tukee lihasten proteiinisynteesiä, auttaa estämään lihaskudoksen hajoamista ja toimii energialähteenä intensiivisen harjoittelun aikana. Lisäksi se parantaa glykogeenivarastojen täyttymistä harjoituksen jälkeen.

Immuunijärjestelmälle glutamiini on tärkeä, sillä se toimii energianlähteenä valkosoluille ja suoliston soluille. Sen puute voi heikentää vastustuskykyä ja hidastaa palautumista sairauksista tai rasituksesta.

Suoliston terveyden kannalta glutamiini tukee suoliston limakalvon eheyttä ja voi auttaa vähentämään suoliston läpäisevyyttä. Se toimii ravintona suoliston soluille ja edistää terveellistä bakteerikantaa.

Aivojen toiminnassa glutamiini on mukana hermoston välittäjäaineiden tuotannossa. Se voi myös auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan keskittymiskykyä.

Joidenkin tutkimusten mukaan glutamiini voi vaikuttaa insuliiniherkkyyteen ja glukoosin varastointiin lihaksiin. On myös viitteitä siitä, että se saattaa tukea rasvanpolttoa

Glutamiinin hyödyt urheilijoille

Urheilijat ja aktiiviliikkujat hyötyvät erityisesti glutamiinin saannista, sillä kova treeni voi kuluttaa kehon glutamiinivarastoja nopeasti. Voimaharjoittelijoille glutamiini voi auttaa vähentämään lihaskataboliaa ja nopeuttamaan palautumista. Kestävyysurheilijoille se tukee immuunijärjestelmää ja voi vähentää rasituksen aiheuttamaa väsymystä. Kilpaurheilijoille glutamiini voi vähentää loukkaantumisriskiä ja tukea energiantuotantoa.

Glutamiini ja suoliston terveys

Glutamiini on erityisen hyödyllinen suolistolle, sillä se on tärkeä energianlähde suoliston epiteelisoluille. Se voi auttaa esimerkiksi vuotavan suolen oireyhtymässä parantamalla suoliston limakalvon eheyttä ja estämällä haitallisten aineiden pääsyn verenkiertoon.

Ärtyvän suolen oireyhtymää tai tulehduksellisia suolistosairauksia sairastavat voivat myös hyötyä glutamiinilisästä, sillä se saattaa lievittää oireita ja edistää suoliston hyvinvointia. Lisäksi se voi tukea suolistoflooran palautumista antibioottikuurien jälkeen.

Missä ruoka-aineissa glutamiinia on

Vaikka keho tuottaa glutamiinia itse, sitä saa myös ravinnosta. Runsaasti glutamiinia sisältäviä ruokia ovat liha, erityisesti naudanliha, kana ja sianliha, sekä kala, kuten lohi ja tonnikala.

Myös kananmunat, linssit, kikherneet ja pavut ovat hyviä lähteitä. Kasviksista erityisesti parsakaali, kaali, pinaatti ja parsa sisältävät glutamiinia. Maitotuotteista raejuusto, jogurtti ja maito tarjoavat myös merkittäviä määriä tätä aminohappoa.

Glutamiini lisäravinteena

Vaikka glutamiinia saa ruoasta, sen saantia voidaan tarvittaessa lisätä lisäravinteilla. L-glutamiini

on yleisin muoto, joka imeytyy tehokkaasti. Glutamiinilisän etuja ovat nopea imeytyminen, helppo annostelu ja se, ettei se sisällä ylimääräisiä kaloreita.

Tavallinen annos on 5–10 grammaa päivässä, mutta urheilijat voivat hyötyä jopa 20 gramman päivittäisestä annoksesta. Parhaan imeytymisen varmistamiseksi suositellaan ottamaan glutamiinia tyhjään vatsaan.

Paras aika ottaa glutamiinia

Glutamiini imeytyy tehokkaimmin tyhjään vatsaan. Siksi sitä kannattaa ottaa aamulla ensimmäisenä, ennen harjoittelua, harjoittelun jälkeen sekä ennen nukkumaanmenoa. Näin voidaan tukea sekä lihasten palautumista että suoliston hyvinvointia.

Voiko glutamiinia yliannostella

Glutamiini on kehon luonnollinen yhdiste, eikä sen yliannostuksesta ole havaittu vakavia haittoja. Erittäin suuret annokset, yli 40 grammaa päivässä, voivat kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten turvotusta ja ripulia, sekä päänsärkyä tai väsymystä.

On suositeltavaa pysyä suositelluissa annostuksissa ja kuunnella kehon reaktioita lisäravinteen käyttöön.

Voiko glutamiini auttaa vähentämään makeanhimoa?

Mielenkiintoinen glutamiinin vaikutus on sen kyky vähentää makeanhimoa. Monet ovat huomanneet, että glutamiini voi tasapainottaa verensokeria ja vähentää sokerinhimoa, erityisesti iltapäivisin ja iltaisin.

Jos kärsit makeanhimosta, voit kokeilla ottaa 2–5 grammaa glutamiinia veden kanssa ja odottaa 10–15 minuuttia. Moni on huomannut makeanhimon vähenevän tämän jälkeen.

Yhteenveto

Glutamiini on yksi tärkeimmistä aminohapoista kehossa ja osallistuu moniin elintärkeisiin toimintoihin. Se tukee lihasten palautumista, immuunijärjestelmää ja suoliston terveyttä.

Glutamiinia saa lihasta, kalasta, kananmunista ja kasvikunnan tuotteista, mutta lisäravinteena se on erityisen suosittu urheilijoiden keskuudessa. Säännöllinen käyttö voi tukea suorituskykyä, palautumista ja yleistä hyvinvointia.

Jos haluat parantaa palautumista, suoliston terveyttä tai vähentää makeanhimoa, glutamiini voi olla erinomainen lisä päivittäiseen rutiiniisi. PPS-Shop:ista löydät laajan valikoiman glutamiini tuotteita, niin jauheena kuin kapseleina. Tutustu meidän laajaan valikoimaan ja löydä juuri sinulle se paras tuote tukemaan tavoitteitasi!