EAA:t

Mihin EAA-valmisteet soveltuvat?

EAA-valmisteet ovat erityisen suosittuja treenaajien keskuudessa, sillä ne tarjoavat tärkeitä rakennusaineita lihasten kasvulle ja korjaamiselle. Tässä muutamia pääsyitä käyttää EAA-valmisteita:

1. Lihasmassan ylläpito ja kasvu:
   • Aminohapot edistävät proteiinisynteesiä eli prosessia, jossa lihaskudosta rakennetaan. Esimerkiksi leusiini on tunnettu kyvystään aktivoida proteiinisynteesiä
2. Palautuminen ja lihasten suojaaminen:
   • Kovan harjoittelun jälkeen lihakset altistuvat kataboliselle tilalle, jossa ne voivat hajota. EAA:t auttavat palautumaan ja vähentämään lihasvaurioita.
3. Energiatasot ja mieliala:
   • Tryptofaani, yksi EAA-aminohapoista, on tärkeä serotoniinin ja melatoniinin esiaste. Serotoniini vaikuttaa mielialaan ja ruokahaluun, kun taas melatoniini auttaa säätämään unta.
4. Proteiinintarpeen täydentäminen:
   • Ne, joilla on vaikeuksia saada riittävästi proteiinia ruokavaliosta (esim. vegaanit tai vähäproteiinista dieettiä noudattavat), voivat hyötyä EAA-valmisteista.

EAA vs. BCAA, mikä ero ja kumpi on parempi?

BCAA (Branched-Chain Amino Acids) sisältää vain kolmea haaraketjuista aminohappoa: leusiinin, isoleusiinin ja valiinin. EAA puolestaan sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Molemmilla on omat etunsa:

• EAA: kattavampi vaihtoehto, joka tukee sekä proteiinisynteesiä että kehon yleistä aminohappotasapainoa.
• BCAA: saattaa imeytyä nopeammin ja sopii lyhyisiin ja intensiivisiin harjoituksiin, joissa halutaan maksimoida leusiinin vaikutus.

Useimmat valitsevat kuitenkin EAA:n sen laajemman vaikutuksen vuoksi.

Milloin ja miten EAA-valmisteita kannattaa käyttää?

Optimaalisen hyödyn saamiseksi EAA:ta kannattaa ottaa joko tyhjään vatsaan tai vähintään kaksi tuntia edellisen aterian jälkeen. Näin aminohappojen imeytyminen ei häiriinny. Tässä muutama yleinen ajoitusvaihtoehto:

1. Ennen treeniä: antaa energiaa ja voi tehostaa suorituskykyä.
2. Treenin aikana: ylläpitää lihasmassaa ja hidastaa lihaskataboliaa
3. Treenin jälkeen: tukee palautumista ja lihasten uudelleenrakennusta
4. Päivän aikana: erityisesti, jos ruokailuiden välillä on pitkä tauko

Tavallinen annostus on noin 10–15 grammaa päivässä, mutta suositukset voivat vaihdella valmisteen ja yksilöllisten tarpeiden mukaan. Tarkista aina tuotteen etiketti oikean annostuksen varmistamiseksi.

Mitä eroja on EAA-valmisteissa?

EAA-tuotteet eroavat toisistaan pääasiassa maun, koostumuksen ja aminohappojen suhteiden suhteen. Joissakin valmisteissa leusiinia voi olla enemmän, mikä sopii erityisesti niille, jotka tavoittelevat lihasmassan maksimaalista kasvua. Muut erot voivat liittyä esimerkiksi lisäaineisiin, kuten kofeiiniin, joka antaa lisäenergiaa mutta ei sovi kaikille.

• Maustetut EAA-jauheet: suosittuja helppokäyttöisyytensä vuoksi, sekoitat vain veden kanssa
• Kapselit tai tabletit: Hyvä vaihtoehto niille, jotka haluavat välttää makeutusaineita.
• Erityiset yhdistelmävalmisteet: Saatavilla myös kofeiinilla rikastettuja tuotteita, jotka voivat toimia vaihtoehtona treeniä edeltävälle lisäravinteelle.

EAA-valmisteiden hyödyt palautumiselle ja suorituskyvylle

Palautumisen ja suorituskyvyn osalta EAA tarjoaa monia etuja:

• Parempi proteiinisynteesi: nopeuttaa lihasten korjausta ja palautumista treenin jälkeen.
• Katabolian ehkäisy: auttaa suojaamaan lihaskudosta intensiivisen harjoittelun aikana.
• Energiatason tuki: EAA voi myös auttaa torjumaan väsymystä, erityisesti niillä, joilla on aminohappopuutteita.

EAA osana tasapainoista ruokavaliota

Vaikka EAA-valmisteet ovat hyödyllisiä, on tärkeää muistaa, että monipuolinen ja proteiinipitoinen ruokavalio on paras tapa täyttää kehon aminohappotarpeet. Terveelliset ruokailutottumukset yhdessä EAA-valmisteen kanssa voivat tarjota kattavan tuen niin arjessa kuin treeneissäkin.

EAA on siis tehokas työkalu erityisesti treenaajille ja niille, jotka haluavat varmistaa riittävän aminohappojen saannin. Se ei ole kuitenkaan välttämätöntä kaikille, ja sen käyttö kannattaa suhteuttaa omaan ruokavalioon ja liikuntatavoitteisiin. PPS-Shopin valikoimasta löytyy laaja valikoima erilaisia EAA-aminohappotuotteita, niin maustettuja, kuin myös kapseleina ja tabletteina. Olipa sitten tarpeesi suuri tai pieni, verkkokaupan valikoimasta löytyy varmasti tarvitsemasi. Jos haluat lisäneuvoja tai apuja oikean tuotteen valitsemiseen; ole yhteydessä meidän asiakaspalveluun tai tule käymään Espoon varastomyymälässä, niin autamme mielellämme!