Kreatiinimonohydraatti on yksi suosituimmista ja tutkituimmista ravintolisistä urheilumaailmassa. Sitä käytetään pääasiassa suorituskyvyn parantamiseen, voimaharjoittelun tukemiseen ja lihasmassan kasvattamiseen.
Tässä artikkelissa käsittelemme perusteellisesti, mitä kreatiinimonohydraatti on, miten se toimii, sen hyödyt ja mahdolliset haitat, sekä kuinka sitä tulisi käyttää parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Kreatiini on luonnollinen yhdiste, jota kehomme tuottaa ja joka löytyy erityisesti lihaksista. Se koostuu kolmesta aminohaposta: L-arginiini, L-glysiini ja L-metioniini.
Kreatiinia esiintyy luonnostaan ruokavaliossa, erityisesti lihassa ja kalassa, mutta näistä lähteistä saatu määrä on usein riittämätön optimaalisia suorituskykyvaikutuksia ajatellen. Siksi monet urheilijat ja kuntoilijat täydentävät ruokavaliotaan kreatiinimonohydraatilla.
Kreatiinimonohydraatti on kreatiinin yleisin ja tutkituin muoto. Se koostuu kreatiinista ja vesimolekyylistä, mikä tekee siitä erityisen stabiilin ja hyvin imeytyvän. Tämä muoto on suosittu sen edullisuuden, tehokkuuden ja turvallisuuden vuoksi.
