Återhämtning syftar på de processer i kroppen som reparerar muskelskador orsakade av träning, fyller på energidepåerna och förbereder kroppen för nya fysiska utmaningar. Den omfattar alla element som stöder kroppens återhämtning, såsom tillräckligt med sömn, balanserad kost, vätskeintag samt användning av kosttillskott. När kroppen är väl återhämtad är den starkare och mer redo för nästa träningspass.
Utan ordentlig återhämtning blir fördelarna med träningen ofullständiga och kroppen utsätts för överbelastning. Med tillräcklig återhämtning kan man:
1. Förebygga skador: muskler och leder behöver tid för att reparera de mikroskador som träningen orsakar.
2. Förbättra prestationen: återhämtningen återställer energinivåerna och främjar upprätthållandet av muskelkonditionen.
3. Främja muskeltillväxt: musklerna stärks och växer under vilan, när kroppen förnyar de vävnader som har ansträngts under träningen.
